休むのにも技術が必要「休む技術」を読んでみた感想

最近、疲れが取れないなぁ　と思って
本屋さんで何気なく手にとってみました。

「休む」って、そもそもどういう状態なんだろう・・・

どうすれば、休めるんだろう・・・

そんなヒントが載っていたような、いなかったような、いたような本です。
コロナの時代には、できないようなことも多いので
そこは仕方ありません。

私なりに、参考になった部分をピックアップしてみました。

Contents

本の概要
- 目次
- 著者
印象に残ったキーワード
まとめ

本の概要

「休む技術」　かしこくコスパを上げる大人のオン・オフ術　西多昌規

リンク

　・せっかく休んでも、休んだ気になれないのはなぜ？
　・「仕事の不安」が休みをつまらなくしている
　・平日に、５分スポットの「好きなこと時間」を確保する
　・仕事の中に「サボる時間」を「計画」すればラクになる
　・「面倒くさい」ことは、「とりあえず」始めてみる
　・「楽しいこと」への期待感をもち続ける
　・カレンダーの休日を見ながら楽しめそうなプランを考える
　・他人のプランに乗っかって、新鮮な休日をブランニングする
　・まずは、来月の「カジュアル旅行」の予定を決める
　・いつものオフにサムシング・ニューをプラスする

第２章　からだをゆるめて休ませる技術

　・その眠気、「睡眠不足症候群」です
　・睡眠の取り方を変えれば、パフォーマンスを上げられる
　・「ダルい」「しんどい」のもとにある「慢性疲労」はゆるいスポーツで改善する
　・道具を使うスポーツやラジオ体操・ヨガはなぜ、こころとからだにいいのか
　・マッサージは疲れた「すぐあと」がお勧めです
　・すきま時間の「５分間瞑想」でこころとからだを蘇らせる
　・疲れをごまかす脳のはたらきがこころの疲労骨折のもとになることも

第３章　上手に休んでパフォーマンスを上げる技術

　・仕事モードをリラックスモードに一瞬で変える方法
　・休憩でワーキングメモリの機能をチャージする
　・１５分の仮眠でワーキングメモリを生き返らせる
　・こころの余裕が集中力を高めてひらめきを生む理由
　・休憩か？仕事か？と迷ったときには・・・
　・メリハリの「メリ」が「長く」「ストレスなく」頑張れるコツ
　・仕事の「CMタイム」はどのくらい必要？

第４章　人間関係を休む技術

　・「気を遣いすぎて疲れる」こころの奥には、対人不安が潜んでいます
　・つらくなったら、人間関係を「休む」日があってもいい
　・「即レス」縛りがしんどくなったときには
　・周囲との距離の取り方を考えすぎてしまうときには
　・笑顔でひとと合わせるのが苦しくなったら
　・人間関係の要は「ハブ」。あとは捨ててもOKです

第５章　「やらなきゃダメ」を休む技術

　・予定に追われて毎日イライラしていたら
　・頑張り屋さんだって、休まなければ息切れするのは当たり前
　・コストパフォーマンスの低い残業ばかりしていませんか？
　・絶対にしなければならないことは、そんなにたくさんありません
　・有休を取ることに罪悪感があるあなたへ
　・「悪いな」と思いながら休むと、喜びの感情が目減りしてしまいます
　・ときには仲間を頼って上手に休む

著者

西多昌規　にしだまさき

精神科医・医学博士。
早稲田大学スポーツ科学学術院・准教授。
１９７０年石川県生まれ、東京医科歯科大学卒業。
東京医科歯科大学助教、自治医科大学講師、ハーバード大学、スタンフォード大学の客員研究員などを経て、現職。
精神科専門医、睡眠医療認定医。
専門は睡眠、身体運動とメンタルヘルス。
主な著書に
『精神科医が教える「集中力」のレッスン』
『感情に振り回されない技術』
『医師が教える幸せな人がやめている３６の習慣』
『眠る技術』
『「昨日の疲れ」が抜けなくなったら読む本』
『「テンパらない」技術』
などがある。